産後の骨盤矯正にチャレンジ！

インスパイリング・エクササイズとは竹内結子さんが産後のダイエットとして活用したことで一躍有名になりましたよね！
とーっても気になるのでインスパイリング・エクササイズとやらを調べてみることにしました。

このエクササイズは産後１か月から行うのが最も効果的とされています。
エクササイズの流れとしては、日常の生活で緊張した体をリラックスさせ骨盤や関節や筋肉を緩めることが第１段階です。
その次に骨格や骨盤の歪みを矯正し、骨を支えている筋肉（深部筋）に筋肉を付ける体づくりをエクササイズによって行っていきます。
最終段階には、リンパの流れを促すことにより老廃物を出し、美しい体や姿勢を保てるようにするといったものです。
このエクササイズは安定期に入り主治医の許可がおりてから妊娠後期（９か月ごろ）まで行うことができ、妊娠中の体重増加の防止にも役立てることができます。
また、１日１０分程度で十分なので３日坊主でナマクラな私にはぴったりのエクササイズではないか？！なんて思ったりもしてます。
このエクササイズは美容面でいうと美脚・美尻・小顔・Ｏ脚・猫背・バストアップに効果があるといわていて、健康面では腰痛・肩こり・冷え性・リラックスに効果があるといわれています。

今まで妊娠・出産と骨盤の関係について調べてきました。
骨盤の歪みを根本から直すためには骨盤を支えている筋肉や靱帯を鍛えることが重要になります。
その影響からか、最近はヨガやピラティスが人気になってきていますが、どれも習得することが難しくなかなか続けることができません。
今回は家でも手軽にできる骨盤の歪みを矯正する体操をご紹介します。

◆骨盤の歪みを矯正する体操

①足を肩幅に開いて立つ
②軽く膝を曲げる
③腰に手をあて、頭を動かさないように意識し腰だけをゆっくりと回す。
　　左右交互に回し、前後左右に動かす大きさは同じになるように意識しへっぴり腰にならないように注意してください。

この体操を続けることで、バランスが悪かった骨盤の周りの筋肉やその筋肉に引っ張られた骨のおかげで体のバランスが悪くなり歪んでしまった骨盤を矯正し歪みを改善することができます。
この歪みを改善することによって、ぽっこりお腹やおしりの余分な肉がとれてスッキリとした体系になります。