産後の骨盤矯正にチャレンジ！

「インスパイリング・エクササイズ」とは体の内側を刺激し鍛えることによって、体幹をしっかりすることで骨格を支えつつ、表面は女性らしいやわらかさを残したボディをつくることを目指す、ボディメイキング・メソッド（方法）です。

インスパイリングとは「刺激する」こと。
歪んでしまった骨格を正常な状態に戻す、身体をまるごとリメイクすることにより、骨を支えている身体の内側の筋肉（インナーマッスル）を鍛え、基礎代謝をアップすることで、 やせやすく太りにくい体質を目指します。

インスパイリング・エクササイズ（体操）は身体のゆがみを矯正することで基礎代謝を上げ、やせやすく太りにくいカラダをつくることを目的にしています。このインスパイリング・エクササイズは産後1ヶ月から行うのが最も効果的とされています。エクササイズの流れとしては、日常の生活で緊張した体をリラックスさせ骨盤、関節、筋肉を緩めることがファーストステップです。

次に骨格や骨盤の歪みを矯正し、骨を支えているインナーマッスルをエクササイズによって鍛えていきます。最終段階では、リンパの流れを促すことにより老廃物を輩出し、美しいボディラインや姿勢を保てるようにするといったものです。このエクササイズは安定期に入り主治医の許可がおりてから妊娠後期（9ヶ月ごろ）まで行うことができ、妊娠中の体重増加の防止にも役立てることが可能だそうです。1日10分程度とお手軽な体操なのでナマクラな私にはぴったりのエクササイズではないかと思っっています。

産後の骨盤を矯正したいという女性が増えており、産後の骨盤矯正が注目を集めています。
女性の骨盤は、出産に合わせて大きく変化するように設計されており、産後の骨盤は大きく開いた状態になっています。女性の骨盤は、靭帯と呼ばれる左右に3つある丈夫な組織で結び付けられてできていますが、出産間近になると骨盤の結合部は緩んでいくので、出産を終えた後はどうしても骨盤が開いた状態になってしまうものなのです この骨盤が開いた状態のままにしておいたり、ゆがんだ状態に放置しておくと、お尻が大きくなってしまう、下半身に脂肪がつきやすくなってしまうという所謂「下半身太り」の原因にもなってしまいます。

産後、骨盤が開いた状態で放置してしまうと、様々なことが起こります。いくつか症状を挙げると、めまい、動悸、冷え、耳鳴り、頭痛、不眠、胃弱、便秘、頻尿、生理痛、生理不順、更年期障害の悪化、腰痛、肩こり、股関節痛、ひざ痛、Ｏ脚などなど数え上げればキリが無いほどです。

しかし、産後の骨盤矯正を適切な時期に始めることで、こういった症状も緩和されますし、名により太りやすい体質の改善、小尻、むくみ解消、ポッコリお腹の解消など、さまざまな効果が期待できるんですよ。そのため産後の骨盤矯正はとても大切だといわれるのです。

一般的に産後の骨盤矯正は産後3ヶ月頃からスタートするのが効果的だと言われています。産後に骨盤矯正を行う方法としては、整体や骨盤矯正ベルトで直す方法などがありますが、手軽に自宅で骨盤矯正をしたいと思っている方には産後骨盤体操をオススメします。

尿意は全く感じていないのに、咳やくしゃみ、重いものを持ち上げる、スポーツをするなど、おなかにちょっとでも圧力（腹圧）がかかると、尿がもれ出てしまう状態を「腹圧性尿失禁」といいます。出産経験のある女性、肥満気味の人に多くみられ、出産経験者の5割近くの人が、この症状に悩まされていると言われています。

骨盤の底の部分には、「骨盤底筋」と呼ばれる筋肉、靭帯などの組織があり、骨盤内の臓器をしっかりと支えているのですが、妊娠・出産はこの骨盤底に大きな負担をかけてしまうのです。

妊娠中は、胎児の重みで骨盤底が緩んで下に伸びきった状態となり、尿漏れが起こりやすい状態になりますが、通常は産後1年以内に治ります。ところが、1年以上たっても症状に改善がみられない場合は、出産で骨盤底にある筋肉や靭帯が傷ついたため、腹圧性尿失禁になったと考えられます。

症状が軽い場合、「骨盤底筋体操」を行うことで改善することができます。この体操は、腹圧性尿失禁に効果的で、2～3ヶ月継続して行うと8割近くの方が改善するという基本的な体操です。

＜骨盤底筋体操#1＞
◆背筋を伸ばし、脚を肩幅くらいに開いて立ちます。ゆっくり呼吸し、体の力を抜きましょう。
◆おなかに力を入れずに、肛門、膣、尿道に力を入れ、持ち上げるような感じで止めます。
◆その状態を5秒間ほど保った後、ゆっくりと力を抜きましょう。
◆上記を10回繰り返します（1セット）。

＜骨盤底筋体操#2＞
◆上記同様の姿勢で、おなかに力を入れずに、肛門、膣、尿道に力を入れ、持ち上げる感じで止めて、すぐに力を緩めます。これを5回繰り返します（1セット）。

この2つの体操を、毎日継続してそれぞれ5セット（計10セット）行ないましょう。

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女性におすすめの骨盤矯正のための体操をご紹介します。
具体的に鍛えるのは「内もも」の筋肉なのですが、この筋肉を鍛えることで、生理不順が改善されたり、イザ出産の時にもスムースに行えたりするそうです。また。内ももを鍛えることで足をすっきり見せることができ、お尻も締まって小尻を目指すことが出来ます。

まずは、自分の内ももの状態をチェックしてみましょう。
リラックスして仰向けになって両足の親指をくっつけてみましょう。そして、誰か他の人に両足の先を外側へ引っ張ってもらうのですが、絶対に親指が離れないように頑張ってください。

両手で引っ張られてもなかなか離れないようであれば、内ももの筋肉はしっかりと引き締まっているということなので安心です。片手で引っ張られてなんとかなるという場合は、もう少し鍛えるといい感じでしょう。そして、片手でも簡単に離れてしまうというのであれば、これからご紹介する骨盤矯正体操で内ももの筋肉を鍛えていきましょう。

骨盤矯正体操のやり方は以下です。
仰向けになって、まっすぐ手足を伸ばしてください。そして、両足のつま先をぐいっと頭の方向に反らせます。足の甲が頭の方に直角になるかもしれないというくらいの気持ちでやってみてください。そのまま足を少し上げて、両方の親指同士を勢いよくぶつけます。

足の内側の筋肉は、あまり意識しない筋肉でなので、自分でもどれくらい筋肉が付いているのか、なかなか分かりにくいですよね。この部分は、ほとんどが脂肪で筋肉の量は少しなので、このような簡単な体操だけで鍛えることができるのです。

骨盤矯正のために体操をしたり、整体にもたまにいって産後の骨盤矯正にいそしむ主婦なのですが、骨盤矯正に効果がありそうな道具を見つけたのでご紹介しておきます。

骨盤矯正用のパンツを着用して骨盤矯正体操や、日常生活を行うことで骨盤矯正できるそうなんですが・・・。
要するに骨盤の歪みを矯正するパンツを履きながら、産後骨盤体操をすることで、より高い効果が得られるというわけなんです。

「パンツ」といっても、骨盤矯正用の下着と疑問に思われたかもしれませんが、パンツと言ってももちろん下着ではありませんよ！(*^ _ ^*)
よく体操やジョギングをする際に着用するような、スウェットパンツのようなパンツです。テレビショッピングなどでも紹介されてそうな商品です。

この骨盤矯正用のパンツは、産後骨盤体操を行う際に必要なグッズを売っている販売店や、骨盤矯正のための様々なグッズを販売しているところで購入できますし、例えばオンラインショッピングや通信販売などでも入手可能です。インターネットで「骨盤矯正グッズ」と検索するだけでも、沢山の種類の骨盤矯正器具がヒットしますよ。

このような骨盤矯正用のパンツは吸汗性にも優れていますし、骨盤を安定させる効果もあります。
（汗を吸うので、洗濯用に2個以上購入するのがおすすめです。）
ガードルのようなサポート機能が内蔵されていて、腹圧をサポートしたりヒップアップ効果があったりする骨盤矯正パンツもあります。
産後骨盤体操と骨盤矯正用パンツの着用で、骨盤矯正の効果を更にアップしましょう。

産後の骨盤矯正を出産前に知っておけば・・・と悔やみ続けて1年がたちました。妊娠前からすると体重が××kgも増えてしまってる私です・・・(T◯T)
妊娠すると、体重が増えるというのは知ってましたが、出産すれば元に戻ると信じていたのに、妊娠中と変わらぬ体重になってしまっています。

産後すぐに骨盤矯正をして体重ケアをしておけば違ったかもしれないと思うと、悔しくて悔しくて・・・(>o<;)産後の骨盤矯正を遅ればせながら始めたのに、効果も見えず、効果がないから真剣にやらない・・・という悪循環で過ごしてしまったため、今に至るです。

赤ちゃんはスクスクと育って、満一歳を迎えました。誕生パーティも開いてとっても楽しかったです。

産後ダイエットについては、ネットや雑誌を読みあさってイロイロ試しているのですが、開いた骨盤を矯正してから、下半身のダイエットを始めるというのが一般的なようです。産後の開いた骨盤を整体で柔らかくして、徐々に締めていくというのですが、私の場合はどうするんでしょうか。産後すぐなら、効果もあったかもしれないんだけど・・・(+_-)

産後の開いた骨盤を矯正しておけばよかったのに、産後から少し放っておいたのがよくなかったと思うんです。産後ダイエットの成功者の話を聞くと、「出産前よりも痩せた！」とか「-1×kgダイエットに成功！」なんて文字が踊っているんですよｗｗｗ┌(×_×)┐私も産後すぐに骨盤矯正しておけば・・・。

悔やんでばかりもいられないので、頑張って産後骨盤矯正を遅ればせながらチャレンジしている私なのでした。

「骨盤」とは、蝶の羽のような形をした腰のあたりにある骨のことです。そして、赤子が生まれる時は、骨盤を通って出てきます。
お腹の中で、胎児が成長してくると同時に、母体の骨盤も出産に備えて開いたり歪んだりしてきます。
胎児がお腹の中で動くだけでも、僅かに骨盤が開き歪んできて更に、出産予定日が近づくと、ホルモンの影響で子宮口が柔らかくなり、恥骨結合も少しずつ開き始めます。

「骨盤」をつくる左右3対の骨は靭帯でしっかりと結びついていますが、出産が近づくと靭帯は柔らかくなって、骨の継ぎ目が若干緩んできます。
赤ちゃんが誕生するまで様々な動きをすることで、恥骨結合が緩み、産後の骨盤は必然的に開いてしまうのです。
また、お尻の骨（仙骨）も歪むことで骨盤全体が広がることになり、つまり産後の骨盤は、緩みきった状態になってしまうということなのです。

この産後の骨盤が開いた状態で何年も過ごすと、太りやすい体質になったり、ストレスが溜まりやすくなったり、ひどい時には育児に負担が掛かる厄介な腰痛等の痛み等を引き起こすこともあります。

整体などによって産後の骨盤の歪みを矯正することで、血液やリンパもスムーズに循環しだし、筋肉の働きや神経の伝達も、自然治癒力が高まることで正常な状態へと近づいてくるのです。このため産後の骨盤矯正は健康面と美容面の両面から、とても大切なことになります。また、最近では整体で小顔に矯正することもできるそうなので、骨盤矯正と合わせていつでもトライしてみてください。

インスパイリング・エクササイズとは竹内結子さんが産後のダイエットとして活用したことで一躍有名になりましたよね！
とーっても気になるのでインスパイリング・エクササイズとやらを調べてみることにしました。

このエクササイズは産後１か月から行うのが最も効果的とされています。
エクササイズの流れとしては、日常の生活で緊張した体をリラックスさせ骨盤や関節や筋肉を緩めることが第１段階です。
その次に骨格や骨盤の歪みを矯正し、骨を支えている筋肉（深部筋）に筋肉を付ける体づくりをエクササイズによって行っていきます。
最終段階には、リンパの流れを促すことにより老廃物を出し、美しい体や姿勢を保てるようにするといったものです。
このエクササイズは安定期に入り主治医の許可がおりてから妊娠後期（９か月ごろ）まで行うことができ、妊娠中の体重増加の防止にも役立てることができます。
また、１日１０分程度で十分なので３日坊主でナマクラな私にはぴったりのエクササイズではないか？！なんて思ったりもしてます。
このエクササイズは美容面でいうと美脚・美尻・小顔・Ｏ脚・猫背・バストアップに効果があるといわていて、健康面では腰痛・肩こり・冷え性・リラックスに効果があるといわれています。

今まで妊娠・出産と骨盤の関係について調べてきました。
骨盤の歪みを根本から直すためには骨盤を支えている筋肉や靱帯を鍛えることが重要になります。
その影響からか、最近はヨガやピラティスが人気になってきていますが、どれも習得することが難しくなかなか続けることができません。
今回は家でも手軽にできる骨盤の歪みを矯正する体操をご紹介します。

◆骨盤の歪みを矯正する体操

①足を肩幅に開いて立つ
②軽く膝を曲げる
③腰に手をあて、頭を動かさないように意識し腰だけをゆっくりと回す。
　　左右交互に回し、前後左右に動かす大きさは同じになるように意識しへっぴり腰にならないように注意してください。

この体操を続けることで、バランスが悪かった骨盤の周りの筋肉やその筋肉に引っ張られた骨のおかげで体のバランスが悪くなり歪んでしまった骨盤を矯正し歪みを改善することができます。
この歪みを改善することによって、ぽっこりお腹やおしりの余分な肉がとれてスッキリとした体系になります。